SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • FBW do oceny (powrót po przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - arnoldki 8,10,12 barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12 biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-02-03 18:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o mase. INieMaO******laniaSie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dzisiaj zaczynam cykl na mase... Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum. Wymiary Wzrost 193 Waga 72-74 wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-05-02 11:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Dotychczas chodziłem na siłownie, jednak nie mogę dalej kontynuować tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 2\3 razy w tygodniu poćwiczyć sobie w domu. Nigdy nie układałem treningu pod domowe warunki, dlatego proszę o wyrozumiałość. 1.Przysiady bez obciążenia 3x15 2.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2008-09-12 18:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Proszę o poprawki oraz sugestie dotyczące mojego planu Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Ogólne wzmocnienie,siła Staż : 0 Aktywność fizyczna : Średnia Pompki płasko- 4 serie po max powt. Pompki na taborecie- 3 serie po max powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie po max powt. Pompki przy ścianie -3 serie po max powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-12-25 22:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład jazdy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2012-12-25 13:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie w ocenie planu treningowego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-04-14 09:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-06-29 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-02-03 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2012-03-03 22:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce -3 serie -progresja 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 3.francuskie wyciskanie stojąc 3serie po 10 powtórzeń 4.prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2005-07-03 12:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-07-23 09:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2016-08-11 16:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik. Mile widziane oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w opadzie, fr. wycisk sztangi,pompki fr. barki- wyciskanie sztangi, wyciskanie zza plecow Trening B1: biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-08-11 15:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Temat
    Trening w domu

    Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18273 Data: 2009-11-16 21:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Etap 6 +uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2013-03-10 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed klatki stojąc 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Wznos boczny z hantlami 3s Wznos boczny w opadzie tułowia 3s tric Wycisk wąsko w docisku 4s Czachołamacze 3s pompki na triceps 2s Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg, Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-04-08 18:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madzia pierwsza redukcja ;p

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód w biuście: 101 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 91 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-09-02 12:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić i czy coś dołożyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz tez mialem z tym styczność głównie w gimnazjum. Trening nie zawsze regularny, głównie przez 1 pół roku bo pracowalem po 10 godzin. Trening domatora zamiast sztangi pompki do tego brzuszki, pompki odwrotne, hantle, itp. Teraz od października ćwicze po 5 dni w tygodniu czasem jak w piatek sie nie uda to w sobotę nadrabiam. Mam dostep do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-11-07 12:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyzwanie dla ambitnych - masa

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i "dobry trening brzucha z flexa" oraz jakieś tam pompki, podciągnięcia itp. Mięśnie dało się wyczuć i zobaczyć, ale raczej głównie po treningu, waga - 55kg. No i zaczęło się. Coraz bardziej zaczęło mnie blokować do żarcia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2013-10-13 10:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / BLOG - Walka O Kilogramy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2009-01-04 16:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)